现代格斗训练，经过长期发展、探索和总结，已经有了一套科学、完整的力量训练体系。在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。

科技在进步，行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目，再没有什么“杀人技”的说法，但在训练方面，比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。

吃完了早饭，苏乙开始了第一天第一轮的训练。

按照洛哥给他制定的训练计划，他每天早中晚有三轮训练，每轮约两个小时，每一轮训练主体部分包括五个训练回合，训练前有热身，训练后有专门提高柔术的抓握力训练。

看起来好像并不太累，因为有大把休息时间，但其实不然。

这六个小时，是集中且高强度的针对性训练，每一组练习都在挑战人体极限！

每两个小时一轮的训练结束，让肌肉和骨骼在极限运动后，得到一定程度的缓解和恢复，便立刻开始第二轮训练。

也就是说，看起来是休息，其实是在恢复肌肉，避免过度训练造成的损伤。

除了负重训练，其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行，完成每个训练回合差不多五分钟左右，然后有一分钟休息时间，再继续下一个回合。

因为今天是第一天，所以运动量有一定程度削减。

刚开始是热身，二十五米冲刺跑，跑完步行回起点重新开始，重复差不多十次后，再做简单拉伸，准备正式训练。

“今天是你第一天训练，所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺，在一边道，“从明天开始，我就不会全程盯着你了，我会把你的训练交给阿文，让他成为你的私人助教。”

“热身的目的是为了提升你的心率，让肌纤维兴奋起来，从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后，休息一分钟，我们正式开始今天第一组训练。”

可能是时间长不怎么运动的原因，也可能是这二十五米冲刺跑看似简单，但其实运动量并不小的原因。

苏乙做完热身，已经出了一身汗，略感疲惫。

但整个人也兴奋起来了。

训练的第一个回合开始了。

先是十个俯卧撑，做完立刻分腿跳十次，然后是平凳臂屈伸十次，全程无间歇，不断循环往复完成。

在洛哥的大声喝令下，苏乙根本不能停下来，只是机械做着一个个训练动作，累得喘气已如风箱般。

五分钟时间一到，洛哥立刻喊停。

“好，休息一分钟，稍微活动活动四肢。”他说，“这一组动作，主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌，还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练，目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”

洛哥认真工作起来很尽职尽责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么，原理是什么，深入浅出，让苏乙明明白白训练。

而苏乙此刻喘得停不下来，整个人像是刚从水里拎出来一样。

塔巴达训练模式的精髓就在于，短短的五分钟一个回合内，会让你完全精疲力竭，榨干最后一点潜力。

但只是休息了一分钟，苏乙便立刻开始了第二回合的训练。

这一回合的训练强度又有所加强，先是抱扛50公斤的沙袋，目的是为了提高力量和抱摔能力。

十次！

十次抱扛沙袋完成，立马再来十次哑铃推举。

哑铃是25磅的，不算太重。

然后是十次哑铃俯卧撑。

放下哑铃，再来十次俯卧撑站立跳起。

依然是五分钟算一回合。

这一组合做下来，苏乙连站都站不起来了。

肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，他急剧呼吸，汗如雨下。

“起来！”洛哥化身魔鬼训练专家，毫不留情把苏乙从地上赶起来。

“今天是你第一天训练，所有运动量都削减到了百分之六十，就这，你都受不了了？那你趁早放弃，不要浪费彼此的时间！”

“动起来动起来，继续活动身体！不然你的肌肉会僵住的！”

每一组训练结束，都有一分钟休息时间。

但一分钟时间哪里够？

苏乙的气都没喘匀，下一组训练动作就又开始了。

“高强度的循环训练，目的在于提升你的心率，提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范，一边大喝道，“十次高抬腿跑，快点快点！快快快！”

跟催命的鬼似的。

高抬腿跑一结束，立马抱着沙袋练膝撞，依旧是十次一组。

然后是波速球交替跳，哑铃箭步蹲。

这一组动作下来，苏乙真的感觉自己快死了。

他浑身都在抖，他感觉身体都不是自己的了。

然而这才是三个回合，训练才进行了二十多分钟。

第四回合的训练，开始负重训练了。

十次负重相扑式深蹲，十次肩部推举，十次头上负重肩绕环，十次负重弓腰。

讲真，这一组，苏乙根本不知道自己怎么熬下来的。

每一秒，每一个动作，他都要用尽全身力气才行！

每一个动作，他都要如同野兽般嘶吼着，浑身颤抖着艰难完成。

每一秒钟，他都感觉自己真的不行了！

可最终，他还是熬过了艰难的五分钟！

“不要躺倒，走起来，走起来！慢慢走，慢慢活动！”洛哥推着苏乙的身体大吼着，眼中却露出惊奇之色。

他当然看得出，苏乙撑不住了，可偏偏这个人连一个字都不说，硬是在坚持。

这真的太不容易了。

“这次你有三分钟时间休息，慢慢走，我们去后院！”洛哥看着如风箱般喘气的苏乙，缓缓说道。

训练的第五个回合，也是体能训练的最后部分，这部分的训练主要是为了提高核心力量。

这次不再有五分钟的时间限制，这一回合第一组项目，是拉雪橇。

雪橇并非是真的雪橇，而是用绳子绑着五十公斤的杠铃片。苏乙要做的，就是拉着用绳子拉着这个杠铃片，在院子里绕二十圈！

没有时间限制，但一旦开始，绝不能停下来。

苏乙一听这个训练项目，真的快尿了。

他觉得自己真的会受伤！这运动强度太大了，他真的可以撑住吗？

他现在浑身肌肉都酸痛难忍，再拉着那么重的杠铃片走二十圈，会死人的！

他把自己的担忧隐晦给洛哥说了。

后者表现得很冷淡：“你怕自己受伤？那我告诉你，真的很有可能受伤！要是怕，你就别练了！”

“MMA就是这样，训练残酷，上台更残酷！受伤都是小事，随时随地没命，都很有可能！现在只是让你训练，你就怕受伤？那你还打什么拳？”

“我不是怕受伤，我是怕因为受伤耽误训练！”苏乙辩解道，“我答应过你三个月后打败阿民，万一我受伤……”

“怕就是怕，不要找什么借口！”洛哥怒喝道，“瞻前顾后的，怎么打拳？你要是不想练，现在就滚！”

玛德！

恼火的情绪，反而让苏乙激起一股狠劲，二话不说拽着绳子就开始往前拉。

杠铃片虽然只有五十公斤，但还要加上泥土地面的摩擦力，可想而知苏乙拉得有多费劲了！

这院子绕一圈差不多五十米，苏乙才拉了半圈，就已经累得眼冒金星了。

一想到还要拉十九圈半，他心中一片绝望。

这特么怎么坚持？

我为什么要受这个罪？

只是一个演出任务而已，犯得着这么拼吗？

更别提一出这个片场世界，现在练出的所有肌肉，全都恢复原样了，等于白练。

我何必这么傻？

他心中翻腾着一百种放弃的理由，就是没有一个继续练下去的借口。

这种毫无必要的奋斗，真的有意义吗？

而且，真的坚持不下去了！

十九圈半！十九圈半啊！

而且拉完杠铃，还有别的运动项目。

这就像是一场永无止境的折磨，真的有必要坚持吗？

放弃吧，放弃吧……

苏乙满脑子都是放弃的想法，但他的人，却仍费力拉着杠铃片艰难前行。

他没办法停下来。

他哪怕一慢下来，脑子里就会浮现出洛哥失望的眼神，阿民不屑的目光，和阿Ben鄙夷的谩骂。

他在想，同样的训练，阿民能做到，阿Ben能做到，任何一个打MMA的职业拳手都能做到。

难道他堂堂演员，却要可耻地中途认输，举手投降吗？

他纵然有一百个，一千个放弃的理由，可终究还是停不下来！

不敢停，不能停，也不愿停！

一圈、两圈——十五圈、十六圈……

满心纠结中，苏乙竟真的奇迹般坚持下来！

他发现自己只剩下四圈的时候，他如野兽般嘶吼着，奋力前行！

坚持！

再坚持！

哪怕每迈出一步，都无比地煎熬，但他仍在坚持。

会不会受伤，值不值得付出，有没有利弊，什么都不去考虑了！

他满脑子就一个想法——还剩下四圈！

还剩下三圈！

两圈！

然后——艰难地拉过了二十圈的终点！

“啊啊啊啊！”苏乙一把摔掉肩上的绳子，狠狠挥舞着拳头，对着洛哥愤怒嘶吼着。

像一头咆哮的狮子。

也不知为什么，明明他之前都彻底没劲了，但这一刻，竟奇迹般地还有余力。

洛哥拍手笑道：“不错嘛，看你精神这么大，那就继续咯。”

接下来，是砸轮胎！

用一只大铁锤，用力砸卡车的轮胎。

十次后，扔掉铁锤，翻滚这只轮胎，绕着后院二十圈！

真的深深绝望！

苏乙感觉自己堕入一场永无止境的噩梦之中。

他甚至已经麻木了，麻木地做着机械的动作，麻木地坚持着。

他已经累得什么都不去想了，他失去了思考的能力。

现在就是让他休息，他都不敢休息了，因为苏乙知道，他一旦停下来，就再也动不起来了。

仿佛过了一个世纪那么长，苏乙终于听到了一声如天籁般的声音。

“好了，早上的训练，到此结束！”

苏乙几乎下意识就倒下去，却被洛哥一把扶住。

“不要躺下，做十组拉伸，可以慢一点，但必须做完！”洛哥喝道，“知道你现在的肌肉多僵吗？你现在不拉伸缓解，肌肉是练出来了，但却是死僵肌，没有灵活度！这对于一个拳手来说，简直是致命的缺陷！”

“只是拉伸，只是拉伸，只是拉伸……”苏乙安慰着自己，用惊人的毅力，摇摇欲坠地完成了训后拉伸。

在这过程中，一边的洛哥很不满地道：“只有六成的训练强度，就这还有抓握力训练还没有做，就这，你都耗费了将近三个小时！你的身体素质是我见过最差的！”

“我告诉你阿豪，就凭你的身体素质，你想成为合格的拳手，就必须付出比别人加倍的努力！如果你真想在MMA上取得一些成绩，你甚至要付出十倍的努力！”

“你必须清楚地认识到自己的不足，还要有吃苦的决心和毅力！一个拳手，必须要有强健的体魄！你想光凭技巧打MMA，那是痴心妄想！”

苏乙咬着牙，默不作声地做着拉伸。

现在意识稍稍回流，他也感觉到自己表现得有些差劲了。

他放大话说要打败阿民，结果现在连一个拳手最基本的日常训练都完不成……

他受到了打击，却没有丧失信心，反而更坚定了几分。

“走，跟我上楼！”

见苏乙做完拉伸运动，他丢下一句话，转身率先向楼里走去。

俱乐部里有专门的的运动护理部，里面有个做训后按摩的中年人，叫别人都叫他任伯。

“任伯，交给你了！”洛哥拍拍苏乙的肩膀，对任伯道，“以后他每天按三次，早中晚都不能少，力道可以大一点。”

“放心吧洛哥，交给我好了，绝对没问题。”任伯笑呵呵示意苏乙躺平，捏了捏苏乙的身上，惊讶道：“这么僵？他强度很大呀。”

“是他自己不行。”洛哥摇摇头，转身离去。

拐了个弯后，太岁迎头碰上，笑呵呵对洛哥道：“洛哥，我看阿豪五个回合都坚持下来了，第一次训练完成度就这么高，他真的算很拼了。”

洛哥闻言脸上浮出满意的笑容道：“我也没想到这小子挺能坚持……太岁，不过你别夸他，这小子有点傲，我正好磨磨他。”